ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc : Kreatyna : dni treningowe 5 gramów rano po przebudzeniu , 5 gramów po treningu . Do tego dextrex ? ile g / ml wody do 5 gramów kreatyny pić ? W dni nietreningowe 5 gramów około 17.00 tak jak normalnie trening . BCAA : 6 gram przed i po treningu . Gainer: Co z nim ? ile w gramach na ile wody / mleka ? ile porcji dziennie ? Zmieniony [...]
[...] że w nich nie uderzam, tego się boję. Ci wielcy kozacy to z reguły tylko w gębie, dostanie lewego prostego puszczonego elegancko z luzu i płacze %-) spóźniłem się na trening 20 minut, bo zadzwonili z komendy bym przyszedł na rozmowę. Wiele osób się czepia policji, zazwyczaj jakaś patusiarnia co dostaje liścia w akwarium (takie [...]
[...] ręcznik talerzyki odpowiednio 2,5 oraz 5kg) 10 serii po 30, następnie regresja bez żadnego obciążenia na maxa 9. Poręcze 1x55 (własna waga ciała) rozciąganie dobry, mocny trening. Siłowo nie jest źle jak na to, że już prawie od 2 lat nie robię siłowni w ogóle. Tyle co kettlami i dźwiganie partnerów na zapasach Wytrzymałościowo też [...]
nie będę opisywał już wszystkich przerobionych treningów na ten tydzień, nie ma sensu. opiszę tylko dzisiejszy : marsz 17km, taki co by niedziele spędzić aktywnie. Do zrzutki mam 7kg, tak sobie postanowiłem. Dieta idzie w ruch i oczywiście krótkie, intensywne sesje treningowe. Poczytałem trochę forum po innych działach, generalnie nic się nie [...]
dziś był trening konkretny solidna rozgrzewka, potem nauka dźwigni na nogi (duży nacisk kładzie się na dźwignie na nogi), kontrola pozycji następnie rzuty biodrowe, przez bark, przez biodro i bez rąk - te były najciekawsze, 10 osób nabiega się po kolei a ja ich rzucam jeden po drugim. na końcu boks z nogami...no kickboxem tego nazwać nie można, [...]
Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka - skakanka + rozciąganie. Siłka Interwały + lekki trucht 1km. I tutaj testowałam sobie pulsometr - tętno max. 170, przeciętne 130, spoczynkowe 60. Po ćwiczeniach rozciąganie. Uwagi do treningu: Przysiad - niesamowitego powera miałam, ale ostatnie 3 powtórzenia to tak z zastanawianiem się, co zrobię, jak mi się [...]
Pomiary od zeszłego tygodnia raczej się nie zmieniły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ef388980bd479db068dcf4d17d97a8.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/509cfe7956a4447fb03b4e5edbe8d930.PNG Trening: W ramach rozgrzewki - przejechałam sobie na rowerze jakieś 8km + rozciąganie. Siłownia - ciężko było dobrać odp. obciążenia, zdecydowanie wolę swoją siłownię. 1. [...]
[...] trenging siłowy, zaczęłam od rozgrzewki burpees i okazało się, że ledwo je skończłam. Zrobiłam 3 pierwsze ćwiczenia i wypadły fatalnie. Kompletny spadek siły i do tego zakręciło mi się w głowie. Nie mogłam się pozbierać. Po jakiś 10 min. poszłam na rowerek, ale po ok. 20 min. sytuacja się powtórzyła. Odpuściłam trening i czuję się z tym fatalnie.
[...] ile potrzeba do przełknięcia Thermo Lizzera, a potem herbatę o 16:00. Fatalnie się czułam, w brzuchu burczało a do jedzenia daleko. Chciałam za to po powrocie zrezygnować z treningu, ale jak teraz odpuszczę, to co będzie za tydzień. Zrobiony z wilekim trudem. Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain [...]
[...] co chodzi w pierwszym ćwiczeniu (za wąski chwyt miałam cały czas) podejrzewam też, żę w drugim miałam mieć szeroki chwyt a robiłam krótki. Ogólnie podobał mi się dzisiejszy trening. Nie będę ukrywać, że prawdopodobnie do zwiększenia siły w ostatnich treningach przyczyniła się suplementacja kreatyną. Niemniej jednak satysfakcja z dzisiejszego [...]
haha, gainer jak inne tanie gajnery, ja uważam, ze jest bardzo dobry, tylko trzeba do odpowiednio dawkowac, za***iście przestrzegać diety i mięc dobry trening, to wtedy będą efekty, jak ktoś sobie będzie posiłek zastępowal gainerem to nic nie osiągnie, a szybciej zobaczy dno wiaderka (3 kg to dno worka ), najpierw niech się ludzie zastanowią co do [...]
[...] odejść na dobre nie tylko przy redukcji, po nich czyję się zawsze jak balon :) a kiedy ćwiczyłem wcześniej wogóle przez kilka lat ich nie jadłem :) Teraz jeśli chodzi o trening to tutaj pojawiła się jakaś nieścisłość. Piszesz że szóstkę Waidera robi się co dziennie ale ja powracam po przerwię i trening wziąłem z tego forum wygląda [...]
[...] jak wyglada u ciebie ogolnie aktywnosc w ciagu dnia. Ja bym poki co zrezygnowala z tego cardio co sobie rozpisalas, ale mozesz tez utrzymac jak chcesz, ale rob tez codziennie zwykly spacer z 30-60min :-) albo rower. Ten trening na rozruch co wpisalas sobie rob :-) Trzymam kciuki :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-03-20 13:12:36
DO MICHAIL !!!!!!!!! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
[...] jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem sie wyczuć swój organizm i dostosować [...]
[...] jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem sie wyczuć swój organizm i dostosować [...]
pon klatka płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres [...]
kazdy robi co uwaza za słuszne... dzien minął...Diete trzymałem dobrze....jednak co mozna o diecie powiedziec...moge powiedziec tylko czy trzymalem bo zawsze jem to samo....jednak dzisiaj sprobowałem inaczej zjesc owsianke...wkruszyłem 30g orzechów wloskich....i mieszzadelkiem wymieszałem...nie powiem dobrze smakuje...teraz chyba bede tak [...]
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
